7 Formas asesinas para maximizar su quema de grasa en el gimnasio

Andas buscando como maximizar su quema de grasa en el gimnasio, pues has llegado al lugar correcto. Hola, todos queremos arrojar algunas libras y volver al cuerpo que teníamos cuando éramos más jóvenes y no lo apreciamos, pero se necesita disciplina, planificación y dedicación para que eso suceda. Con demasiada frecuencia, las personas pierden 10 o 15 libras y luego parecen dejar de perder peso.

Como maximizar su quema de grasa en el gimnasio

Definitivamente hay una razón por la que esto sucede y no debe verse como un fracaso o una excusa para renunciar a sus objetivos de pérdida de peso. Aquí hay 7 formas absolutamente asesinas para maximizar su rutina de quema de grasa y ayudar a asegurar el éxito con sus objetivos de pérdida de peso.

maximizar su quema de grasa

1) ejercicio anaeróbico

Si crees que solo puedes correr vueltas o pedalear esa grasa, piensa de nuevo. El tejido muscular es lo que quema la mayor cantidad de calorías en nuestros cuerpos y usted necesita levantar pesas para crear músculos más grandes que quemarán más calorías.

Ahora, aunque los ejercicios aeróbicos como el ciclismo o la natación también son necesarios, el hecho es que desarrollar músculos más grandes es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Esto se debe a que está creando una máquina de quema de calorías más eficiente al levantar pesas que le asegurarán el éxito con sus objetivos de pérdida de peso.

2) Calentamiento y enfriamiento

Calentar antes de hacer ejercicio y tomarse el tiempo para refrescarse después con algunos ejercicios ligeros generalmente no se considera esencial para un programa de quema de grasa. Sin embargo, la razón por la cual muchas personas tienden a renunciar a sus objetivos de pérdida de peso es porque no pudieron ver el progreso que esperaban cuando comenzaron.

Una lesión, incluso una que solo dura unos pocos días, puede establecer sus objetivos de pérdida de peso por semanas y provocar una pérdida de estimulación. Necesita planificar veinte minutos adicionales en su rutina de levantamiento de pesas para estas dos actividades esenciales o corre el riesgo de lesionarse y descarrilar su plan de pérdida de peso.

3) Dieta, Dieta, Dieta

Esta no debería ser una forma asesina de maximizar sus objetivos de pérdida de peso, pero lo es. La razón de esto es porque las personas tienden a pensar en perder peso de dos maneras: dieta o ejercicio. Hey, estos dos van de la mano y nunca vas a maximizar tu rutina para quemar grasa en el gimnasio a menos que cuides tu cuerpo fuera del gimnasio.

Deja de pensar en las comidas en términos de tres: en cambio, piensa en 5 comidas con porciones más pequeñas. Recientemente, la FDA desarrolló una nueva pirámide alimenticia con esta idea en mente y debe verificarla antes de comenzar su programa de quema de grasa, ya que puede ahorrarle mucho tiempo y energía si obtiene la parte de la dieta incluso antes de entrar en el gimnasio.

4) Planificar entrenamientos

El cuerpo es la máquina más compleja del planeta y no puedes esperar entrar en un gimnasio y saltar sobre una máquina o algunas pesas y pensar que vas a ver los resultados que deseas sin saber cómo afectan tu cuerpo. La rutina de ejercicio ideal se realiza solo 3 o 4 veces por semana y solo durante 30-45 minutos a la vez.

No puede trabajar su cuerpo más que esto porque en realidad hará que sus músculos se descompongan, lo que significa que quemará menos calorías y, por lo tanto, no maximizará su rutina de quema de grasa en el gimnasio. Si tiene dudas sobre qué tipo de rutina es ideal para sus objetivos, no tenga miedo de consultar a un entrenador físico para que lo ayude a configurar un programa que sea más adecuado para usted.

5) Suplementos nutricionales

Si realmente desea maximizar su rutina de quema de grasa en el gimnasio, debe considerar el uso de suplementos nutricionales. ¡Ahora no estoy hablando de esos suplementos locos que prometen quemar grasa para ti mientras te sientas y miras televisión!

Estoy hablando de ácidos grasos esenciales, aminoácidos, proteína de suero, cosas que realmente maximizarán sus entrenamientos que no siempre puede esperar obtener en los alimentos que come todos los días. Nuevamente, consulte a un entrenador físico si desea saber qué suplementos son mejores para sus objetivos de pérdida de peso.

6) Establecer objetivos semanales

Sé que esto parece terriblemente obvio, pero la verdad es que la mayoría de las personas no están entusiasmadas con la idea de hacer ejercicio, por lo que es fácil para ellos saltarse una sesión o disfrutar de una pizza y pensar que lo compensarán la próxima vez. . Escucha, la próxima vez nunca llega y cuando dejas de ver que la balanza baja, la motivación parece detenerse.

Al establecer objetivos semanales, puede realizar un seguimiento de su progreso y hacer que sea mucho más probable que se adhiera a los objetivos cuando vea que las cosas no van como se esperaba.

7) No más bocadillos nocturnos

Puede que este no tenga sentido, pero te aseguro que te ayudará a maximizar su quema de grasa en el gimnasio. La razón es tu metabolismo. Cuando comes justo antes de irte a la cama, te sacude el cuerpo y probablemente notes que te despiertas y no tienes hambre. Luego, se saltea el desayuno por completo o solo merienda en un bagel o algo de camino al trabajo.

El resultado: el cuerpo entra en modo de conservación. Esto significa que ralentiza su metabolismo y significa que está quemando menos calorías durante el día. Además, aumenta la probabilidad de comer bocadillos y básicamente solo prepara la escena para un mal ciclo. Comer cinco porciones más pequeñas por día también tiene que ver con su metabolismo, ya que se ha descubierto que el metabolismo sigue siendo más alto cuando hay un suministro constante de alimentos en el cuerpo. Es posible que no crea que los refrigerios nocturnos afectan la forma en que su cuerpo quema grasa cuando hace ejercicio, pero lo hace.

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